📘Checklist: 100 Perturbadores de tu Salud y Bienestar. Gratis
📘Checklist: 100 Perturbadores de tu Salud y Bienestar
Auditoría Biológica y Emocional — www.saludcoaching.com
ÁREA 1: Perturbadores del Ritmo Circadiano y Energía
- Mirar el móvil antes de que tus ojos se hayan adaptado a la luz natural.
- Desayunar bajo luz artificial blanca en lugar de luz solar.
- Usar gafas de sol en las primeras horas de la mañana (bloquea la señal de despertar).
- No tener una hora fija de levantarte los 7 días de la semana.
- Trabajar en una habitación sin ventilación ni entrada de aire fresco.
- Ignorar el «bajón de las 4 de la tarde» forzándote con más cafeína.
- Cenar después de las 21:30 horas.
- Ver la televisión o series de acción justo antes de dormir.
- Tener una temperatura de más de 21°C en el dormitorio.
- No recibir al menos 15 minutos de sol directo en la piel cada día.
ÁREA 2: Perturbadores Metabólicos y Nutricionales
- Beber café con el estómago vacío nada más despertar.
- Consumir carbohidratos refinados en el desayuno (picos de insulina).
- No masticar cada bocado al menos 20 veces por las prisas.
- Beber refrescos «zero» o «light» que confunden a tu microbiota.
- Abusar de los aceites vegetales refinados en tus comidas.
- Picar frutos secos o snacks de forma inconsciente mientras trabajas.
- Beber agua del grifo sin filtrar (cloro y metales pesados).
- Cenar alimentos pesados que exigen 4 horas de digestión.
- No consumir suficiente proteína de alta calidad por falta de tiempo.
- El consumo de azúcar oculto en salsas y alimentos «saludables» procesados.
ÁREA 3: Perturbadores de la Calidad del Sueño
- La luz azul de las pantallas que inhibe tu melatonina.
- Dormir cerca de dispositivos electrónicos enchufados o con Wi-Fi.
- Consumir alcohol como «relajante» para dormir (destruye la fase REM).
- Hacer ejercicio intenso menos de 3 horas antes de acostarte.
- No usar cortinas «blackout» (cualquier luz externa perturba el sueño).
- El ruido blanco o ambiente que no te permite llegar al sueño profundo.
- Pensar en la lista de tareas de mañana mientras estás en la cama.
- No tener un ritual de «desaceleración» 60 minutos antes de dormir.
- Dormir con ropa demasiado ajustada que dificulta la circulación.
- Despertarse con una alarma estridente que dispara el cortisol.
ÁREA 4: Perturbadores Físicos y Posturales
- Mantener la cabeza inclinada hacia adelante mirando el smartphone.
- Estar sentado más de 90 minutos sin realizar un estiramiento.
- Usar calzado que deforma la pisada y afecta a tu columna.
- Respirar por la boca de forma habitual (respiración ineficiente).
- Crujir los dedos o el cuello por tensión nerviosa.
- Falta de movimiento de «rango completo» en tus articulaciones.
- Cargar el peso del bolso o mochila siempre en el mismo hombro.
- Tensión mandibular inconsciente durante llamadas de trabajo.
- No caminar al menos 8.000 pasos al día.
- Pasar todo el día en ambientes con aire acondicionado o calefacción seca.
ÁREA 5: Perturbadores del Sistema Nervioso (Estrés)
- El sonido de las notificaciones «push» constantes.
- La rumiación: darle vueltas a una conversación que ya pasó.
- El miedo al futuro o «ansiedad anticipatoria».
- No tener momentos de silencio absoluto durante el día.
- El exceso de cafeína que mantiene tus adrenales agotadas.
- Comparar tu progreso con el de personas en redes sociales.
- La incapacidad de decir «no» a compromisos que no deseas.
- El desorden físico en tu mesa de trabajo (caos visual).
- Leer noticias negativas o alarmistas a primera hora del día.
- La falta de contacto físico humano (abrazos, cercanía).
ÁREA 6: Perturbadores Químicos y Ambientales
- El uso de fragancias sintéticas y ambientadores en la oficina.
- Productos de limpieza cargados de disruptores endocrinos.
- El plástico de las botellas de agua que liberas bisfenol.
- Ropa de tejidos sintéticos que no permite la transpiración de la piel.
- Exposición a campos electromagnéticos constantes (móvil en el bolsillo).
- Uso de sartenes de teflón rayadas (tóxicos en la comida).
- Cosméticos y desodorantes con parabenos y aluminios.
- Falta de plantas de interior que filtren el aire de tu despacho.
- Humedad o moho oculto en tu lugar de trabajo o descanso.
- Contaminación acústica urbana constante.
ÁREA 7: Perturbadores de la Atención y Enfoque
- La multitarea: saltar de una pestaña de Chrome a otra cada 10 segundos.
- Revisar el email más de 10 veces al día.
- Grupos de WhatsApp irrelevantes que exigen tu atención.
- Publicar en redes sociales buscando la dopamina del «like».
- No tener bloques de «trabajo profundo» sin distracciones.
- Escuchar música con letra mientras intentas redactar o pensar.
- El síndrome de «pestaña abierta» (fuga de energía mental).
- Las reuniones innecesarias que interrumpen tu flujo creativo.
- El desorden digital: escritorio del PC lleno de iconos.
- No terminar una tarea antes de empezar la siguiente.
ÁREA 8: Perturbadores Emocionales y Mentales
- El autodiálogo negativo: ser tu peor crítico.
- Cargar con resentimientos hacia clientes o colaboradores.
- La necesidad de perfeccionismo extremo en cada detalle.
- La culpa por descansar o no estar siendo «productivo».
- No tener un propósito claro más allá de pagar facturas.
- La desconexión con la naturaleza (falta de «tierra»).
- El aislamiento emocional: no compartir tus miedos con nadie.
- La falta de risa y juego en tu vida diaria.
- Procrastinar decisiones importantes por miedo al error.
- La sensación de que «el tiempo se acaba» (urgencia constante).
ÁREA 9: Perturbadores de la Salud Digestiva
- Comer bajo un estado de enfado o estrés.
- El uso excesivo de antiácidos que alteran el pH estomacal.
- Consumo de alimentos a los que tienes intolerancias leves ignoradas.
- Cenar y tumbarse inmediatamente en el sofá.
- Beber líquidos muy fríos durante las comidas.
- No consumir suficiente fibra de origen vegetal.
- El uso de edulcorantes artificiales que dañan el colon.
- Comer por aburrimiento o ansiedad (hambre emocional).
- No respetar los tiempos de ayuno nocturno (mínimo 12 horas).
- Falta de alimentos fermentados en tu dieta (probióticos naturales).
ÁREA 10: Perturbadores de la Identidad y el Propósito
- Vivir la vida que otros esperan de ti, no la tuya.
- Descuido total de tu imagen personal por trabajar desde casa.
- No aprender nada nuevo en los últimos 6 meses.
- La falta de gratitud diaria por lo que ya tienes.
- Creer que tu salud es un gasto y no la mejor inversión.
- No tener contacto con el arte, la belleza o la música.
- La ausencia de «espacios sagrados» (lugares solo para ti).
- El miedo a envejecer en lugar de celebrar la madurez.
- Abandonar tus valores éticos por un beneficio económico rápido.
- Pensar que puedes cuidar tu negocio sin cuidarte primero a ti.
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